Provavelmente abordarei itens muito batidos aqui nesse texto. Mas, algumas vezes, precisamos usar a arte da repetição a nosso favor. Repetir ou ler da mais variada formas sobre o mesmo assunto pode nos ajudar a digerir ou assimilar melhor as coisas. Pra mim, muitos desses hábitos só foram, ou estão sendo, adaptados a minha vida com muito esforço e dedicação. Nenhum deles foi algo orgânico ou simples. Ou seja, vale a pena repetir e insistir.

Alguns pontos parecerão mais simples e outros bem mais complicados, mas não menospreze o desafio. Afinal, você só perceberá o quão difícil é beber x litros de água quando precisar contar os copos e perceber que não toma nem metade da quantidade considerada ideal pra você. Sendo assim, vamos começar:

1. Dormir melhor - quem sabe um pouco mais?

Sempre me considerei noturna. Gostava de dormir tarde e acordar tarde. Mesmo nos dias que precisava acordar cedo, ia dormir além da meia noite. Nunca fui alguém que acorda com os pássaros naturalmente. Eu achava que tinha um instinto de coruja noturna. Doce ilusão.

Quando comecei a cuidar da minha saúde percebi que dormir é algo muito importante. Além disso, a frequência e qualidade do sono são essenciais para uma boa saúde física e mental. Sendo assim, comecei a me forçar a estar deitada até às 22:30 horas durante a semana. Deveria manter essa rotina sempre, mas os finais de semana e feriados são um desafio muito maior.

Precisei programar despertadores e criar uma rotina noturna para preparar meu corpo e dar comandos para minha mente desacelerar. Nos primeiros meses foi uma luta e normalmente me atrasava pro "meu horário de dormir". Ultimamente, chego à cama um pouco mais cedo do que isso, para que eu possa passar algum tempo lendo - tenho meta de páginas, inclusive, por que as vezes me empolgo e as chances de passar do horário pela distração são grandes. Tenho esperança de criar o hábito de dormir cedo, mas ainda preciso de muita dedicação pra isso dar certo.

Algumas coisas que fazem parte da minha rotina atual: - Passar um aromatizador/óleo essencial relaxante na roupa de cama - faço um caseiro, me deixem saber se querem dicas dos que compro ou a receita desse que faço em casa; - Ir para o quarto apenas na hora de dormir - não fique deitada na cama horas antes da hora de dormir, assim seu corpo não relaciona seu quarto com o sono e fica difícil se livrar das distrações, principalmente das redes sociais; - Tomar um chá calmante entre às 21:40 e 22:00 ou usar óleos essenciais no difusor pra ajudar a acalmar - tenho alguns que amo, me deixem saber também se curtem o assunto; - Colocar meu celular no modo "dormir" após as 22:00 - no IOS já tem uma função "Hora de Dormir"; - Usar uma luz amarela no abajur e não uma luz branca - isso fez uma diferença absurda.

2. Mantenha-se ativo.

Mexa seu corpo diariamente. Mesmo que por apenas 15 minutos. Quando comecei com esse propósito levantava mais cedo e saia para caminhar por 30 ou até 45 minutos por dia. No começo parecia minutos de sono perdidos, mas a longo prazo foi incrível. Então, comecei a adicionar exercícios que eu poderia fazer em casa, com o auxílio de aplicativos, pular corda ou subir escadas . Uma vez que entrei em uma rotina regular, segui por algumas semanas a fio.

Já precisei recomeçar essa minha rotina um milhão de vezes, mas continuo tentando. Com 15 dias seguidos já percebemos a diferença, então não desista. Mesmo que não encontre nada que você ame fazer, acredito ser esse o meu caso, faça todos os dias. Encontre maneiras de tornar o exercício legal. Coloque sua série do momento pra rodar na TV e faça o exercício na frente dela. Escolha um podcast interessante e se jogue. Enfim, vai valer a pena.

3. Definir metas.

Aqui você precisa começar com o mapeamento de todas as coisas importantes no seu dia a dia, mês ou período que definir. Feito isso, definir metas realistas e escolher recompensas para você é uma ótima maneira de manter seu olho na conquista dos seus objetivos.

Como grande parte do meu dia é investido no meu trabalho - que não é o blog ou o youtube, ainda - gosto de definir pequenas metas semanais e deixar as metas maiores como mensais. Tenho também meu objetivo de um ano, deixo ele meio de lado por ser um tanto quando ousado e como ainda não defini minha premiação deixo isso em segundo plano, mas ele existe.

“Escrever nossas metas é a primeira forma de trazer do invisível para o mundo físico o que desejamos.”

A grande sacada de ter isso mapeado é saber onde queremos chegar e, além disso, poder com mais ou menos esforço alcançar as metas em um tempo desejado. É muito difícil trocar os minutos no celular por escrever um texto ou editar um vídeo para realizar o sonho de trabalhar com isso. Ou ainda, deixar de ficar de bobeira naquele domingo a tarde pra organizar as refeições da semana e manter meu plano de alimentação saudável. Mas vale a pena. É muito satisfatório conquistar sonhos e ainda poder ser recompensado por algo bom que fez por você mesmo.

Vou dar alguns exemplos de metas/recompensas que faço: - META: Preparar minhas refeições no domingo e comer corretamente durante a semana. RECOMPENSA: Comer uma refeição livre no final de semana ou ir ao restaurante mais novo da lista de desejos. - META: Manter a rotina de meditação, exercício e consumo de água durante a semana. RECOMPENSA: Uma saborosa taça ou garrafa de rose no final de semana. - META: Escrever 5 novos posts. / Editar 3 vídeos. / Gravar 2 vídeos. RECOMPENSA: Comprar um item da lista de desejos.

Chega um momento que você passa a ter controle das coisas que precisa fazer e sobra tempo para fazer aquilo que quer fazer. É muito desafiador criar metas, mas é instigante o quanto podemos ser mais produtivos quando sabemos onde queremos chegar. Vale muito a pena.

4. Promova uma auto limpeza.

Estou longe do meu peso ideal. Longe de estar satisfeita com minha imagem, mas eu evolui muito ao longo dos últimos meses. Precisei acreditar em muitas dietas malucas. Ouvir todas as criticas que me faziam. Desenvolver uma compulsão alimentar. E só depois de tudo isso aprender que comer saudável e com consciência é o único caminho. Procure fazer a cada três meses uma limpeza na sua alimentação por 15 dias. O ideal é seguir essa alimentação na vida, mas se fizer esse processo de limpeza de dentro pra fora em períodos programados vai sentir tanta diferença que valerá a pena mudar alguns hábitos pra sempre.

Converse com um médico ou nutricionais e defina a sua estratégia, mas crie um controle alimentar que ajude a manter seu corpo saudável. Posso compartilhar alguns hábitos mais específicos e dicas do que tenho feito. Deixem-me saber.

5. Beba mais água.

Você já ouviu isso centenas de vezes antes - eu sei - e por uma boa razão. A água é vital para um corpo saudável. Quando não recebemos o suficiente, nos tornamos desidratados e estamos falando aqui de todo o seu corpo, ou seja, órgãos e tudo mais. Encha uma grande garrafa de água todas as manhãs e mantenha-a ao seu lado durante todo o dia. Você ficará surpreso com a quantidade de água que você bebe quando está bem na sua frente.

Se preciso for, estabeleça uma meta. Um bom calculo é (0,35 x seu peso). Comece aos poucos, mas comece. Dar atenção a isso é essencial. Use de alguns artifícios como água de coco, chás, café e etc para aumentar a ingestão de água. Mas concentre um bom percentual do total de litros em água pura. Faz toda diferença.

6. Ative sua curiosidade.

Quando somos mais novos, queremos saber de tudo. E conforme vamos amadurecendo nossa curiosidade é tomada pelas responsabilidades e começamos a acatar coisas sem nem saber o que são ou se realmente são importante pra nós, ou até se nos fazem bem.

É tão importante entender por que certas coisas são boas para você e por que outras não são. Claro, a infinidade de informações por aí é infinita, mas procurar entender as coisas que nos rodeiam é transformador. Isso é importante para tomar decisões, para omitir opiniões, para ter conversas construtivas e sentir-se mais ativo em sua própria vida. Ter conhecimento é muito importante para sabermos o que queremos ser e também aquilo que não queremos.

7. Inspire-se e respire.

Temos a disposição milhares de conteúdos, nos mais diferentes formatos e com as mais diferentes possibilidades. Querer mudar, melhorar ou inovar é simplesmente uma possibilidade a todos que realmente querem. Se quer mudar o estilo de se vestir, procure inspirações. Se quer mudar sua alimentação, procure inspirações. Se quer cuidar da sua pele, inspire-se.

Além disso, no mundo onde todos querem saber algo ou mais que alguém, saber respirar é essencial. Nada precisa ser definitivo ou eliminatório. Se gostar de alguém que cuida da saúde, não precisa deixar de seguir aquele que posta um junk food atrás do outro. E entre muitos outros exemplos que poderia dar aqui. Inspire-se nas coisas que te fazem bem e aprenda a desenvolver a qualidade de saber conviver e respeitar a diferença. Todos podem nos ensinar e ajudar. Inspire-se nisso também.

8. Cozinhe pra você.

É inacreditável o quando terminar um prato feito por você é prazeroso. A arte de misturar ingredientes e chegar a algo que parecia impossível antes é incrível. Encontrar a sua rotina de preparação das suas refeições é libertador. Encher sua geladeira com itens que gosta de comer e saber que tem uma alimentação perfeita para alguns dias é começar a entender o quanto somos displicentes com o que oferecemos ao nosso corpo como combustível.

Como disse no começo deste texto nada aqui são invenções da física. São coisas simples e muito fáceis. Basta querer e começar a se dedicar ao que pode naquele momento. Me conte nos comentários o que você mudou em seu dia a dia e considera transformador.